Новое исследование пересматривает нормы активности для беременных

11.06.2026

Специальности

#исследования #беременность #женское здоровье

Новое исследование Университета Айовы (США) предлагает конкретные ориентиры для беременных: сидеть менее 8 часов, уделять легкой активности не менее 7 часов в день, добавлять примерно 22 минуты умеренной или интенсивной нагрузки и спать около 9 часов. Такое сочетание, по данным авторов, снижает риск гипертензивных расстройств беременности (ГРБ) почти на 30%. Эффект подтвержден во всех триместрах.

Гипертензивные расстройства беременности – одна из ведущих причин материнской заболеваемости и смертности. У женщин, перенесших ГРБ, риск сердечно-сосудистых патологий в позднем возрасте возрастает более чем вдвое.

Ученые наблюдали за 470 беременными на всех этапах гестации. Участницы носили трекеры активности и сна не менее недели в каждом триместре. Анализ 24-часового поведения позволил определить оптимальный режим движения и покоя, ассоциированный с наименьшим риском ГРБ.

КЛЮЧЕВЫЕ ЦИФРЫ

Сидячий образ жизни более 10 часов в день резко повышал риск развития ГРБ. Увеличение легкой физической активности (неспешная прогулка, ходьба по дому) до 4 часов в день снижало риск с 30% до 15%. Оптимальная модель:

сидеть менее 8 часов;
легкая активность от 7 часов;
умеренная/интенсивная активность около 22 минут;
сон примерно 9 часов.

РЕКОМЕНДАЦИИ

Врачи часто рекомендуют беременным «больше двигаться», но конкретные ориентиры отсутствуют. Данное исследование дает четкие, выполнимые цели, которые легко объяснить пациентке:

сократить непрерывное сидение до минимума (вставать каждый час);
увеличить бытовую активность (медленные прогулки, работа по дому) – это безопасно и доступно даже тем, кто никогда не занимался спортом;
не стремиться к интенсивным тренировкам, если они не были привычны до беременности, – достаточно 20–30 минут быстрой ходьбы в день.

Пациенткам с факторами риска гипертензии стоит предлагать не только медикаментозную профилактику (аспирин), но и коррекцию образа жизни. Простые изменения, например, легкая бытовая активность, могут снизить риск развития ГРБ на треть, а также улучшить долгосрочный сердечно-сосудистый прогноз.

Оригинальную версию статьи читайте на сайте